alexaGrundregeln - Schlank im Schlaf - Worauf muss ich achten?

Grundregeln

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Grundregeln bei Schlank im Schlaf:

Ich versuch mich immer an die Grundregeln zu halten, aber genau abwiegen, mag ich nicht. Das gröbste weiß man, wenn man selber kocht und ein gutes Einschätzungsvermögen hat.

Achte auf folgende Grundregeln:

1. morgens nur Kohlenhydrate

Da rechnet man:

bei einem BMI unter 30 ➡️ 75 Gramm

bei einem BMI über 30 ➡️ 100 Gramm

Also süßes Frühstück ist erlaubt!!! (Mein Frühstück enthält meistens weiße Schokocreme auf Toast)

Kein Aufschnitt, Käse usw. oder Milch, Quark, Joghurt usw. Denn das enthält Eiweiß! Und das ist morgens tabu!

2. mittags Eiweiß und Kohlenhydrate oder nur Eiweiß (Turbo)

Also wieder 75 oder 100 Gramm Kohlenhydrate plus Eiweiß

Eiweiß errechnet man:

Mittags: BMI mal 1

Abends: BMI mal 1,5

3. abends nur Eiweiß

Also dein BMI mal 1,5 nehmen und du hast die Grammzahl die du zu dir nehmen musst.

Da ist dann alles was Kohlenhydrate hat verboten!!! Also kein Mehl, Zucker usw.

Leider sind in fast allen Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten, daher Vorsicht!

Maximal 12-15 Gramm Kohlenhydrate sollten es abends sein, falls es sich nicht verhindern lässt.

Fett sollte man natürlich auch beachten:

Auf die 3 Mahlzeiten max. 60 Gramm verteilt! Also optimal 20-20-20!

Und wichtig: 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten und da ist alles mit Zucker verboten!  Wir wollen unseren Insulinspiegel ja unten behalten und nicht in die Höhe treiben. Daher auch der Ausdruck: Insulin-Trennkost!

In den Pausen darfst du folgende Getränke zu dir nehmen:

Kaffee ungesüsst und schwarz (alternativ mit Süssstoff)

Tee ungesüsst

Wasser ohne Zusätze – also Wasser mit Geschmack (die man kaufen kann) haben dermaßen Zucker ! daher tabu! Gibt aber inzwischen Zusätze extra zum kaufen die auch zuckerfrei sind! Schau mal hier ein Beispiel bei Amazon:

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Zuletzt aktualisiert am 2. Februar 2017 um 13:14 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.
      da gibt es natürlich auch noch weitere Geschmackssorten!

Light-Getränke jein – dabei ist drauf zu achten, welche Süssungsmittel (Zuckeraustauschstoffe) enthalten sind. Die den Insulinspiegel nicht erhöhen sind erlaubt! Der Rest ist dann nur zum Frühstück oder Mittagessen erlaubt!

So das wären erstmal die Grundregeln um mit Schlank im Schlaf abzunehmen!

Habt ihr schon eure Werte ausgerechnet?

Falls ihr Fragen wegen der Grundregeln habt oder Hilfe benötigt, könnt ihr mir gerne unter Eure Erfahrungsberichte oder unter Facebook schreiben. Freu mich von euch zu lesen!

Eure Tabea